要减肥的人,一天三餐该怎么吃才可以瘦下来?

1、黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做汤。黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用，但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少，不宜单独食用。奇异果 奇异果维c含量高是人尽皆知的。

如何分配减脂期的碳水,脂肪,蛋白质比例

减脂三大营养素摄入量计算3 减脂三大营养素比例通常在5：3：2，碳水化合物需要控制在50%左右，蛋白质的控制量需要在30%，脂肪摄入量需要在20~15%，还需要结合有氧的运动，能够达到减脂瘦身的效果。

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

如果你的目的是减脂的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X12。2 蛋白质的摄入量 建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、脂肪。

第1点就是碳水蛋白质都应该是1：1，这样才能够很好的搭配，然后让身体很好的摄入营养，这样脂肪才能快速的燃烧下来，第2点就是碳水和蛋白质一定要比例分配的很均匀，这样才能达到很好的减肥效果。

减肥时，碳水的每天的摄入量根据每个人的具体情况来分析的。减肥的人群来说，每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。如70公斤的人来，摄入的碳水应该在280-350g。减肥时，蛋白质每天的摄入量。

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

1、碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

2、举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

3、如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。

4、减肥时，碳水的每天的摄入量根据每个人的具体情况来分析的。减肥的人群来说，每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。如70公斤的人来，摄入的碳水应该在280-350g。减肥时，蛋白质每天的摄入量。

5、举个例子：你体重70，想要减少到60，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

6、减肥靠节食我不认为这是一个好主意、节食挺伤身体的，小心的作死和作死没有区别。