健康食谱(能减肥的)

营养又减肥的食谱营养食谱鲤鱼汤用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。

有健身教练列一份一周健身食谱吗?

食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00 加餐 食谱：半个苹果。

豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。 谷类：粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物，主要供给是淀粉。

如果每天锻炼了：食谱；早餐一瓶牛奶一个鸡蛋一个荞麦面包。午餐正常吃饭，晚餐也正常。下午三点半，两根香蕉。锻炼结束半小时后、一瓶牛奶、一个荞麦面包、加鸡胸肉一块或牛肉一块。看条件允许自己掌握。

早餐 小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。

求一周健身计划详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

肯达尔·詹娜着黑色运动衣外出健身,超模都是怎么保持身材的?

1、保持良好的饮食习惯。无论是维密还是超模，都不喜欢吃过多油腻过咸或过甜的食物，每天控制在4-6种，食物种类也会根据自身状况来搭配，这样才能有好的身体状态。有的人会通过节食来减肥。但其实这样只会让身体越来越胖。

2、超模的身材管理特别重要，他们也有一套独特的保持身材的方式。超模主要保持身材的方式就是运动、膳食搭配和美容美体。

3、反复此动作，不仅仅可以稍稍放松我们的身心，还可以瘦腿，期间要注意呼吸节奏。这样可以锻炼小腿线条。之后不论是搭裤子还是配鞋子都有很大的帮助。

怎样高效的健身饮食,才能把健身效果提升一个等级?

其实我们可以在自己的饮食中摄入适量的健康脂肪（不饱和脂肪），这对于身体的健康也是有益的。例如橄榄油、海鱼和牛油果等食物，这些食物中都是含有不饱和脂肪的，适量摄入对于我们身体有非常多的好处。

还有必不可少的健康食谱就是肉类和蔬菜类，健身的人因为活动量较大，身体也需要很大的补充，肉类也是身体中能量的主要来源，而蔬菜水果就更是身体所需了，补充各种维生素和营养，都是健身的人必不可缺的。

合理结合健身饮食，会有更好的健身效果。一般来说，尽量避免脂肪，增加蛋白质的摄入量，这是生命活动的物质基础，是身体肌肉的重要组成部分，也是修复运动蛋白质中轻微受损的肌肉纤维。达到肌肉生长的效果。

选择温热性的食物高效补水饮料就可以 面包、大米、谷物、面食、水果和蔬菜为你的肌肉提供高能量燃料，加速运动后肌肉燃料的补充。如果你不吃足够的碳水化合物，你会更容易疲劳。