假期如何健康饮食

1、多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。均衡饮食，别让胃肠遭殃。急性胃肠炎、急性胰腺炎等是节日里的高发病种。

春节在家期间,如何保证干净健康的饮食?

饮酒适度助兴不伤身 春节期间，餐桌上是不能少了酒的，在人们欢聚的时候，喝点酒无可厚非，但要把握好饮酒的量，在酒的种类上也要有所选择。

想要在春节期间保持健康的饮食，首先就要变得自律，一日三餐要保证好，不要过了饭点再吃饭，而且不要有吃宵夜的习惯，对于烧烤和麻辣烫这些食物，尽量少吃一些，不要当作家常便饭。

注意运动 春节期间也不能忘了运动，适当做些快走、八段锦、跳绳、骑车、球类运动等。这样，不仅能够保持好的精神，还能防止节后出现精神萎靡不振、身体不适的情况。

为保护宝宝肠胃,怎么合理安排节假日饮食呢?

1、我们需要为孩子合理的安排主食和副食，需要补充一定的蛋白质，水果蔬菜也是必不可少的。注意饮食卫生。在节假日里，孩子吃零食的机会就多了，有的孩子非常喜欢节假日，那么在节假日的时候，父母一定要注意饮食安全。

2、因此，要为宝宝合理安排主副食，要有充足的蛋白质，还要有绿叶蔬菜。一般来说，节日餐桌上都是以荤菜为主，但吃太多肉食会增加孩子的胃肠负担。所以一定要准备菠菜、生菜、芹菜等相应的蔬菜。

3、膳食安排需合理，以四餐两点为宜，四餐指奶类两餐、辅食两餐。

4、除了日常饮食中的充足水分之外，在正餐过后也要为宝宝摄入足量水分，这是为了促进肠道蠕动，同时帮助宝宝清理肠胃。大部分宝宝消化不良，不仅是因为本身的消化系统问题，也有可能是因为摄入水分不足，所以导致肠胃堆积了大量食物。

5、饮食要以清淡为主 在我们烹饪的过程中，一定要以饮食清淡为主，无论是肉食还是蔬菜类都应该如此，这样孩子既不会挑食也不会绝食。

6、春节后养胃护胃饮食禁忌？春节后养胃饮食时间表7：30早餐不能省。研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

春节假期怎么吃才健康?该如何破除“每逢佳节胖三斤”的魔咒?

同时绿茶的抗氧化剂也能有效帮助减肥，所以春节期间，可以准备一些茶点。

主攻主食，可以控制零食。假期里桌子上总是有很多美味的食物。当你吃饱的时候，没有必要吃很多零食。三餐+肉+菜的组合，不会让人很快胖到吃饱为止，多吃零食才是更大的麻烦。零食大多由糖、油和淀粉制成。

吃饭顺序的话先喝汤，然后再吃肉和吃蔬菜然后吃水果，最后吃米饭。不过旅游期间总会遇到当地美食，想吃美食可以的，但是建议少量品尝即可，尽量放在早餐或上午吃，晚上要休息睡觉，活动量比较少，尽量避开晚上进食。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉。此外，成人每日推荐摄入水果半斤左右，摄入蔬菜1斤左右。建议多食用深色蔬菜，如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。从营养角度来看，腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别，且含有大量食盐，摄入过多会影响健康。

如何合理安排孩子的饮食

合理的早餐应该包括富含淀粉的主食，如面包、馒头、面条等，其次还要有优质的蛋白质对人体进行补充，如豆浆、瘦肉等，最后还应该囊括一些水果和蔬菜，因为他们可以给孩子提供丰富的膳食纤维与维生素。

合理配膳 幼儿膳食中，蛋白质供给热能应该占总热能的12% 15%，脂肪所供热能占总热能的20% 30%，糖类所供总热能的50% 60%。膳食中优质的蛋白质占蛋白质总量的1/3 1/2是比较好的。每天喝半斤至一斤的牛奶或豆浆。

注意摄入蛋白质的质量。 儿童在生长发育期需大量的蛋白质，而且蛋白质的质量要优良，即摄入肉、禽、蛋、豆 类的蛋白质，但不宜多吃高脂肪食物。