坚持合理膳食适量运动

1、合理膳食 指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

孕妇该怎么来实现健康饮食、合理运动呢?需要注意哪些方面?

1、应该注意自身的保暖情况，应该需要保持比较充足的睡眠时间，应该选择适当运动一下。

2、避免吃油炸和腌制类的食物很多怀孕的女性在怀孕初期的时候都会出现孕吐的现象，如果过于严重的话就会影响到孕妇的食欲问题，在这个时候，很多孕妇都会选择吃一些口味较重的食物。

3、如果你觉得今日有些累，那麼餐后半小时的柔和迟缓的散散步，更为合适一些。

4、首先怎么吃，先说这个主食，要多吃五谷杂粮，比如说玉米，也就是我们常说的苞米面，什么荞麦面什么豆类等等，就因为五谷杂粮里面含有大量的矿物质，这种矿物质就使得妈妈的这个营养素要有所提高。第二个就是这个蛋白。

运动前后如何健康饮食?

建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。

原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。