膳食营养对健康的重要性

膳食纤维具有通便防癌 ，促进肠蠕动、预防便秘、肠癌；降低血胆固醇，预防冠心病和胆石症；降低餐后血糖，辅助糖尿病患者的治疗；吸附某些有害化学物质的功能。健康 来自营养，营养来自饮食，饮食来自营养素。

如何饮食增强免疫力?

1、柑橘类水果 柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚等，富含维生素C。维生素C能够提高白细胞的数量，从而增强身体的免疫力。另外，柑橘类水果中还含有类黄酮，能够帮助身体的细胞抵御自由基的损害。

2、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

3、橙色水果和蔬菜 橙色水果和蔬菜（例如南瓜、胡萝卜、甜椒和柑橘类水果）富含维生素C和β-胡萝卜素，这些营养素可以增强免疫系统，帮助身体抵御细菌和病毒。

4、水果 水果是我们日常饮食中必不可少的一部分，同时也是提高免疫力的重要来源。例如，柑橘类水果中含有丰富的维生素C，能够帮助身体对抗感染。此外，草莓、蓝莓等浆果类水果也含有丰富的抗氧化剂，能够增强身体的免疫力。

5、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

6、如何饮食才能提高免疫力？保证食物卫生安全 必须购买新鲜食材，吃之前用流动的水冲洗干净。在储存和制作食物时，生食和熟食必须分开，肉类和蛋类必须彻底煮熟煮透才吃。

建议老年人:营养补充是第一!60岁后饮食上做到这4点,更健康

1、饮食上既要荤素搭配，又要做到营养充足才能达到膳食均衡的要求。 钙和维生素。 日常生活中， 老年人应该补充多种维生素 ，像维生素B族、维生素E、维生素D、维生素C等。

2、营养要均衡 老年人的消化功能逐渐减弱，更要想办法做到营养均衡。每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重。山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物。

3、只有将腿部保护好，才会为以后的身体 健康 打下良好的基础，有效地减少腿部发生疾病的现象。 双腿作为负重行走的部位，它会时时刻刻地承受我们上半身带来的压力。

4、岁以上的人应每天服用10微克维生素D，晒20分钟太阳，可提高免疫力和骨骼健康。老年人可以通过科学的饮食来补充营养，比如通过鱼虾肉补充优质蛋白质，或者从豆制品、乳制品中摄取人体所需的钙和营养素，对身体有益。

喝什么东西增强免疫力

1、蒜中含有的大蒜素具有很强的抗菌作用，能够有效地帮助身体对抗各种细菌和病毒。此外，蒜中还含有丰富的硫化物，能够提高身体的免疫力。酸奶 酸奶中含有丰富的益生菌，能够帮助身体维持良好的肠道菌群，从而增强免疫力。

2、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

3、酸奶含有益生菌，有助于增强肠道健康，提高免疫力。建议选择添加了活性益生菌的酸奶。大蒜 大蒜富含大蒜素，有助于提高免疫力和抗炎能力。建议每天食用一到两瓣大蒜。