求肥胖人群健康一周食谱?

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

肥胖人应该注意的饮食是什么?

应以蛋白质含量丰富，脂肪含量较少的食物为宜。多食蔬菜，少吃动物脂肪，要改变贪吃甜食的习惯。可予以高蛋白低糖低脂肪食谱。 二，改变饮食习惯。

严格限制零食，少选糖果、糕点和酒类，特别应限制低分子糖类食品如蔗糖、麦芽糖、蜜饯等及富含饱和脂肪酸的食物，如肥肉、猪油、牛油、鸡油、动物内脏等。

想要吃肉的话，肥胖人群也是可以吃的，建议选择去皮的鸡肉、鸭肉，鱼肉。这些肉类脂肪含量低，多吃也不会发胖，日常可以选择炖汤的方式进食，营养又美味。

午餐要适当吃饱，肉、蛋、豆类、蔬菜等要搭配合理。人们工作、学习或活动一天后，晚上有充裕的时间，家人团聚，因而晚餐在质和量上都是最丰富的。实践证明，晚餐过量，特别是饱吃油腻的食物，更易发胖。

(1)肥胖患者的饮食注意事项，肥胖吃什么食物好？---肥胖患者的饮食注意事项 ： 忌吃糖类：肥胖患者在摄入糖后，易以脂肪的形式积聚于体内，而不变成糖原积存于肝脏和肌肉内。这是由于糖类在体内能转变为脂肪，故必须限制糖类食物的摄入。

肥胖饮食注意事项 （1）每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案。（2）应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。

肥胖的人平时吃什么有利于减重?

红枣山楂减肥茶，山楂中含有大量的果酸以及果胶，能够令体内的废弃物、毒素迅速的排出体外。是非常有利于减肥瘦身的一种茶品，而除此以外，决明子荷叶减肥茶的效果也不错。

魔芋想必很多人吃火锅的时候都会点到，它可是一种低热量、高纤维的排毒减肥佳品。

第一，每餐馒头加水，其他不用，虽然营养单一了一些，但是谚语说：馒头加水瘦成饿鬼。第二，吃黄瓜一类的蔬菜，或者喝茶，也可以影响脂肪吸收，有利于减肥。最重要的是，可能还是吃饭的方法。

胖的人一日三餐都吃什么?怎么吃才健康?

1、早餐建议吃：粥、面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉，饭后根据自己的喜好吃一些水果。晚餐建议吃一些面条，或者是水果沙拉，要控制住自己晚上不要吃零食，尽量用水果蔬菜或者一些汤莱填饱肚子。

2、午餐要适当吃饱，肉、蛋、豆类、蔬菜等要搭配合理。人们工作、学习或活动一天后，晚上有充裕的时间，家人团聚，因而晚餐在质和量上都是最丰富的。实践证明，晚餐过量，特别是饱吃油腻的食物，更易发胖。

3、中年男性晚餐饮食应多吃蔬菜水果、少吃蛋白质丰富的食物，避免摄入过多热量导致脂肪堆积，加重肥胖。

4、一日三餐减去50～100克，逐步将主食控制在200～250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物，如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用。

5、能量的控制不仅要科学而且因人而异。目前有减食疗法，即低能量饮食；半饥饿疗法，即超低能量饮食；还有断食和绝食疗法。根据不同个体和病情，可以设计阶段性能量限制。膳食能量必须低于人体的消耗能量，即低能膳。

6、多吃水果，譬如小番茄（圣女果）、苹果。还有蔬菜，特别是苦瓜，很减肥又美容的。每天减少一定的饭量，饿了就补充一根黄瓜或蔬菜沙拉（可自制的）、一定量水果。