保持怎样饮食习惯能促进人的健康?

1、日常饮食应该避免经常性的重口味，最好可以以清淡为主，有利于维持身体的健康。尤其是盐类，要尽量减少摄入。多吃水果和蔬菜 水果、蔬菜等富含许多维生素和微量元素，能够为身体生长提供必要的营养，也能让饮食保持平衡。

健康饮食的建议

经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。

油脂、食盐等合理摄入也是 健康 饮食的重要组成部分，一般建议日常饮食以植物为主，适量补充动物性食物，并且应该尽量减少食盐的摄入量。此外，锻炼可加速胃肠蠕动，饭后可适当进行散步、瑜伽等运动。

晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

如何通过饮食来促进身体健康?

1、另外，儿童不吃早餐也会影响他们的学习。所以总而言之，科学规律的饮食对我们的健康是极为有利的，也是很重要的。

2、为此，建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

3、第二层是水果蔬菜类，其中蔬菜－（8两－1斤），水果类－（2－4两），主要为人体提供膳食纤维素和维生素A、D、C、胡萝卜素。蔬果类食物，也是提供钙、钾、镁、钠、钢等无机盐的重要来源。

4、荤素、粗细搭配 为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。

促进健康的十类食物:海鲜、谷物、坚果……还有谁?

1、燕麦 燕麦的重要成分是淀粉、蛋白质、脂肪、氨基酸，并含有大量的动物纤维、维生素BB12，及少量的维生素E、钙、磷、铁、核黄素，以及谷类作物中独有的皂甙。

2、碳水化合物碳水化合物是我们机体维持生命活动最重要的能量来源，因此我们需要每天补充一定量的碳水化合物，而碳水化合物的主要食物来源有小麦、玉米、大麦等谷物，甘蔗、西瓜、香蕉等水果，以及糖类。

3、坚果–例如榛子、腰果、杏仁和核桃，是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源，对心脏有益。橄榄油–是维生素E，多酚和单不饱和脂肪酸的良好来源。

4、鲑鱼富含丰富的营养成分，包括维生素D和硒，贝类是一个很好的锌来源，它支持 健康 的皮肤和增强免疫系统。也就是说：海鲜是一种由内而外发挥作用的功能性食品。