如何健康饮食减肥

1、一定要吃早餐 早饭是与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

减肥期间应该怎么去搭配膳食,才能健康不损害身体?

所以节食减肥不可取，我们要适当的节食把每天的收入量控制在1400卡路里左右。并且通过运动的方式去增加身体基础代谢的循环，运动可以提高身体的基础代谢率的同时还可以消耗大量的能量。

在吃碳水化合物的食物时尽量搭配绿叶蔬菜，因为在蔬菜里面含有的膳食纤维能够延缓胃肠道对热量的吸收，减慢了血糖值升高的速度，防止身体肥胖，抑制了脂肪生成。

多吃新鲜的蔬菜水果及薯类 在薯类以及水果里面会含有人体所需要的膳食纤维、维生素以及矿物质。蔬菜的颜色越深里面含有的维生素就会越高。

可以添加土豆和其他蔬菜，前提是要无油。晚餐，只能蔬菜、水果。水果要选择糖分低的，西瓜这类就不建议。总体来讲，减脂过程中饮食和运动缺一不可，饮食上一定要尽量保证无油，多进食蛋白质。

饮食搭配怎样最健康 其实现在有很多减肥的一些食谱，其实这些食物就是一种低热量的食物，而且让人有饱腹感里面也会有一些高纤维。减肥饮食的搭配一种比较好的饮食方法。

在减脂的过程中，一定要注意自己的饮食最有效，也是最健康的饮食搭配，就是降低碳水的使用量。多吃蛋白质含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物，而且饮食要清淡，这样的话就能够让自己更好的去摄入能量。

健康的减肥餐食谱

1、早餐：乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个) 晚餐：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜 健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

2、周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

3、减肥晚餐食谱栗子饭 材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。

4、减肥减脂餐食谱日常1 减肥午餐食谱 蛋卷 年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。 原料(2人份) 鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。