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正常饮食,一天会摄取多少卡路里 (健康饮食标准热量图)
2023-10-17 13:02  浏览:44

正常饮食,一天会摄取多少卡路里?

根据《中国居民膳食指南》的推荐,一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在1800—2500卡路里,但是具体每个人该摄入多少能量,并没有确切的说法,糖尿病人的膳食计算就更复杂了。

蔬菜水果肉类饮料等食品热量一览表

食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的卡路里,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

四 椰菜 热量:40卡/杯 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。

水果:热量:20~80卡/g 不等 苹果柚子香蕉可以代餐吃,顶饱又热量低,即便没有冰箱也可以放很久,而且多吃水果可以延缓衰老,促进新陈代谢,至于西瓜等糖分很高的水果,大家减脂期间还是尽量少吃一点。

蔬菜热量表(每100g热量):土豆:76大卡。西红柿:19大卡。胡萝卜:37大卡。青萝卜:31大卡。水萝卜:20大卡。青椒:22大卡。红尖椒:32大卡。红薯:119大卡。白菜:18大卡。

水果卡路里对照表(100g/卡): 低卡路里水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。 低卡路里蔬菜:芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。

常见的食物热量表

1、食物卡路里对照表(如下):主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用80大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋:37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是,1 个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、食物热量换算公式:1卡=1卡路里=186焦耳。卡路里缩写为Cal,简称为卡,大卡,就是千卡,这是热量计算最常用的单位,千焦是国际标准的能量单位。

4、食物热量表:食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

5、中学生正在发育,所以需要 消耗 的热量较多, 男生 平均每日需要465百万焦耳,而女生则需要046MJ。

6、面包店的烘焙香味总是惹得我们垂涎欲滴,路过的时候都想要去购买一二,然而这些美味的烘焙食品热量颇高。

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