营养师的降血压饮食清单:每天8个小改变稳定血压值!

1、通过饮食辅助降血压 维持均衡饮食。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱(mmHg)，特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。 不吃盐。钠盐是低血压的天然敌人。

简单健康减肥食谱

1、粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。

2、简单健康减肥食谱1 清炒西兰花 材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。

3、不妨试试以下九式美味减肥食谱，让你新的一年也能保持美美的姿态。四喜鸭蓉饺 原料：面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒。调料：盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋。做法：1。

4、减肥要根据自己身体量力而行，那么一周健康减肥食谱，简单的有哪些呢？早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。

5、有的甚至为了减肥一天不吃任何东西，实在顶不住饥饿了，稍稍吃点水果就完事了，其实着这种方法是很伤身体的，所以想要减肥的MM要制定一个健康的减肥食谱。黄瓜炒鸡蛋。

健康减肥的食谱有哪些?

简单健康减肥食谱1 清炒西兰花 材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。

黄瓜炒鸡蛋。做法相信大家都会吧，记住只放少许盐就可以，味精其它一切佐料统统不要放，虽然简单却很美味，也能帮助我们减肥。麻油拌菠菜。

西兰花炒鸡蛋：西兰花富含纤维、叶绿素等有益营养素，而鸡蛋富含优质蛋白质，将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择。

一周减肥食谱之周一 早餐：A餐：包子+低脂优酪乳；B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡)；B餐：糙米片(麦片)。

寒露金子粥 寒露金子粥的做法非常简单，需要的食物是大米和小米各自需要10g，苞米25g，冬瓜250g，大枣和枸杞子能够适当的放一点。

教你这样吃,减肥、降血压,你吃过了吗?

1、尽量少用精制糖，尽量少喝含糖饮料。DASH饮食模式提供的营养比较均衡，而且富含膳食纤维以及钾、镁、钙等矿物质，饱和脂肪酸和胆固醇含量低，因此不需要特别的限盐和节食，就能达到控制血压的效果。

2、．苹果：其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。

3、吃些苦瓜纤维宝试一试呢，苦瓜纤维宝不但可以减肥，还有降血压的一些功效，很不错的，应该试一试。我老婆生完小孩子的时候，她就吃的苦瓜纤维宝减的，对身体没有副作用，没有影响，看她都是在淘宝网买的。

4、十多吃核桃核桃仁、亚麻籽等带有充足的α—a亚麻酸，有利于降低血压。十恰当应用调味品像小茴香、香薄荷、黑胡椒粉、欧芹、龙蒿、白英和玫瑰花茶等，不但可以为食材提鲜，还可降低食用盐的需求量，有利于降低血压。

5、要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：少吃勤吃 每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

有效减重、降血压要吃这5种蔬菜

芹菜除了含芫荽苔、甘露醇，有降血压与降血脂的作用之外，还含有一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，经常吃芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且有防治肥胖症、脂肪肝及高血压的作用。

芹菜 芹菜中富含丰富的维生素和纤维素，经常食用可以有效预防心血管方面的疾病，经常吃芹菜可以有效的降低血压，而且它的效果和降压药的效果差不多。

冬瓜／利尿又消水肿、降低血压 冬瓜当中具有两种成分叫做“丙醇二酸”以及“葫芦巴碱”，能够有效控制人体内的糖类转化为脂肪，可防止体脂肪的囤积，是低热量又有助于脂肪代谢的绝佳减肥圣品。

所以番茄可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。萝卜：萝卜味辛甘性凉。可消积滞、化痰热、散淤血、解酒毒、降血脂、软化血管，常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤，清淡味美。

芹菜：芹菜在降低血压上面确实有着非常突出的功效，因为它能够保护血管，能够降低血液中胆固醇的含量。

降压食物一：西兰花！西兰花“蔬菜之王”之称，保健效果极佳，有出色的降压、抗癌作用。降压食物二：芹菜！除了通便功能外，还有出色的降低高血压、利尿、抗癌功效。

平肝降压,减肥消脂,营养又瘦身的食物你知道有哪些吗?

1、减肥又降压的杏鲍菇炒芹菜 芹菜是一道家庭餐桌常见的菜，富含多种微量元素，有平肝降压的作用，而且消肿利尿，也是减肥的好食材之一。

2、而且现代 医学 发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体 健康 呢。 多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥，据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

3、鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。鹌鹑肉和蛋营养价值高，含有丰富的蛋白质和维生素，是极好的营养补品，有动物“人参”之称，是宴席上的佳肴。

4、吃什么食物有助于减肥瘦身1 红豆粥 红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。