健康饮食基础是什么?均衡饮食是您保护健康最重要的事情

食物多样化是平衡饮食的基础，每天食物中应包括奶类豆类和坚果类，蔬果类，油盐类，鱼肉和禽畜肉以及谷薯类的。巧妙搭配食物能增加食物品种数量，同时也能改善口感和风味，提高营养价值。

怎样饮食健康又减肥

1、绿叶蔬菜代替碳水化合物 鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。

2、在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果(不管是新鲜水果或者水果干)、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量。1喝更多的水 水对健康和减肥都有非常大的好处。

3、所以是如果开始减肥，最优先的就是控制糖分和油，所炸鸡、烧烤、鸭脖、饮料、甜品这些平时我们一见到就能笑开花的失误，现在是要完全的禁止的。

一份长乐冰饭的热量

1、准备一个碗，碗里加入糯米、烧仙草、哈密瓜、芒果、火龙果、葡萄干、花生碎，淋上一点蜂蜜糖桂花，再盖上冰沙，加入冷水，冰饭就做好了。

2、冰饭制作方法：将糯米煮好放凉，再加入冰水、冰沙，（将米饭淹没即可）。再加上椰果、银耳、西瓜（菠萝）、红豆、花生等一类的东西，一碗冰饭就成了。

3、装一碗凉白开放冰箱速冻。将糯米装半碗用开水泡二十分钟后放入锅内蒸熟。蒸的过程撒入少量的水。将芋圆放入锅中煮熟，冷却待用。草冻切好，加入蜂蜜水。先放保鲜。长乐冰饭的做法图解5西瓜切块，切好待用。

4、传统长乐冰饭以白米饭为主，搭配花生以及时令水果，在当时大陆来说还是非常新颖独特的冰镇 美食 ，90年代台湾珍珠奶茶进入大陆闽粤市场时，只要是福州地区奶茶店都会必备长乐冰饭，甚至是烧烤夜宵店，可想当年火爆的程度。

我想要一张比较全的食物热量表

有了这些成分的单位热量后，一种食物的总热量，就是它含有的各种成分的热量之和。这就是食物热量表的来历。兰厄姆发现，这个体系最大的问题是对熟食的热量估计不准确。

水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。