健康饮食小知识:日常生活多吃8类食材,让“营养”更均衡

七，鱼类 。鱼类 主要分为淡水鱼和海水鱼，但是无论哪种鱼，都具有肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点，是我们补充维生素、矿物质的良好来源。常吃鱼类，可以让我们变得更加聪明，还能让我们健脾养胃，降低血压。

健康营养菜品

桑葚糯米粥：桑葚具有清热解毒、补血、美容等功效，而糯米则是补脾益气、润肠通便的好食材，加上红枣和莲子一起煮成糯米粥，营养丰富，容易消化吸收。

番茄蛋花汤：将新鲜番茄切小块，加入鸡蛋花，煮成清爽健康的番茄蛋花汤，既简单又美味。 莲藕鸡汤：用鲜鸡肉和莲藕煲汤，可增强身体免疫力，同时富含均衡的营养成分。

鸭蛋：鸭蛋中富含蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁等营养成分，经常食用可以为人体提供营养物质，改善食欲。 日常可制成菜肴的食材还有菌类、海鲜，菌类中包含蘑菇、平菇、金针菇、口蘑等，菌类一般含有蛋白质、脂肪、糖类以及膳食纤维等。

青红椒炒土豆 【家常炒土豆】准备食材：土豆一个、青红辣椒各半根、大蒜适量。油盐适量、生抽适量、蚝油少许。土豆去皮洗干净切片，青红辣椒洗干净切块待用。大蒜洗净切碎待用。

有营养又健康的家常菜1 家常红烧鱼 食材 罗非鱼、大蒜、葱、老抽、酒酿汁、白糖、料酒、干辣椒、蛋液、盐、姜。 做法 罗非鱼去鳞内脏洗净，把鱼身上抹上鸡蛋液。然后放入锅中煎至，煎至两面金黄。

健康必备的三种健康食物

1、酸奶可以补充丰富的氨基酸和矿物质钙质，可以经常吃些奶制品，对健康是有利的哦。坚果 高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。

2、世卫组织认定的健康食物包括：大蒜、绿茶、番茄、菠菜等。公认健康食物：红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里红、大白菜、西瓜、苹果、核桃、生姜、花生、黄豆、蜂蜜、洋葱头等。

3、蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。生姜：每天吃早饭时数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。

4、对身体健康的食物 橙子 防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。 橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

5、豆类食品（包括豆浆、豆奶）：含丰富优质蛋白（30%～45%）外，还含有较多不饱和脂肪酸、钙及维生素B族，被称为“植物肉”。

健康饮食小知识指南

饮食健康小知识 饮食健康10条 常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息 一个星期只能吃四颗蛋。

鸡屁股含有致癌物，不吃较好。人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

第我们肠胃的健康是身体健康的基础，大家每天早上起来应该喝一杯温开水，这样可以促进我们肠胃的健康，长期坚持你的胃口会很不错，身体也会很健康。

一天须睡八小时，聪明又 健康 。3打果汁不如打蔬菜汁。3有午睡，心脏好。40、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。4每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。4每天摄取均衡的饮食，不过量。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。