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平板卧推：增强胸部力量，提高胸肌质量。
动作要领：
1、仰卧在训练凳上，双脚放在地面上，双手握住杠铃，略比肩宽，垂直向上举杠铃直至双臂完全伸直。
2、慢慢放下杠铃，重复。
注意：若腰部有问题，或者想加强胸大肌的训练，可以抬脚曲腿至腹部上方。
变化：1、挺胸增加推举的重量，可以使胸大肌下部得到锻炼。、
2、改变两手抓握的距离：两手距离与肩部同宽，可以锻炼胸大肌内侧；两手距离比肩部略宽，可以锻炼胸大肌外侧。
3、下降杠铃：至下胸部（胸廓下缘）可锻炼胸大肌的下部；至中胸部可锻炼胸大肌的中部；至上胸部（靠近下颈部）可锻炼其上部。
俯卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌和三角肌。
动作要领：1、俯卧在训练椅上，双手各持一个哑铃在体侧，开始时双臂伸直或微曲，掌心向下，上臂与躯干垂直。
2、双臂张开，向上提哑铃至双臂与肩膀在同一水平面上，感受背部肌肉有挤压，停顿下，慢慢沿着原路放下哑铃
划船机想要像皮划艇运动员和游泳运动员一样回归美女？去使用划船机！ jian脂肪效果突出，可以同时塑造。与其他仪器相比，划船机让您可以瞬间使用Zui的强大动力来达到Zui的心率。瞬时功率越高，运行脂质的效果越高，心肺功能的训练越高。除了有氧运动，划船机对上半身的训练，特别是背部肌肉，是跑步和骑自行车无法比拟的。当新手使用划船机时，动作很容易出错。一个正确的划船机动作应该包括三个阶段：踢腿：从完全休息开始，身体需要强的爆发力开始，所以它是由腿和臀部的力量完成的。此时，需要收紧上身并使踢腿的力通过上身到臂以拉动绳索。向后：划船机没有惯性，但我们的身体有惯性。在矫直腿部后，身体具有向后的惯性。我们保持上半身挺直，然后拉长绳。伸展手臂：在直腿的姿势和身体的背部姿势下，还需要使用上背部和手臂的力来施加绳索的后力，并将绳索拉长。绳索被拉到胸肌下肋骨的位置。肩膀向后伸展并向下按压，不允许耸肩。划船机在CrossFit展馆中更为常见，这在普通健身房很少见。如果你想买一个在家练习，买一个电磁阻，它是耐用的，万美的经验。
买家用健身器材，如椭圆机，后来都体验如何？
首先，你选择了一个利基，但对你的身体几乎没有任何伤害。我祝贺你。因为椭圆机初出现在医院作为康复设备。但我要给你倒冷水。 1，没有健身习惯和环境，你去健身房，每个人都在熨斗，你肯定会不好意思在设备上玩手机。但你在家，累了一天，沙发和椭圆机，你选择哪一个？ 2，设备不同。健身房的椭圆机，一万个。我不能买这么贵。便宜的椭圆机，轨迹不好，当你踩到它时你会非常不舒服。更不用说其他问题了。你的主要问题是你的肩膀。你想看医生吗？购买懒惰的是没用的，后它就是衣服的终结。首先，我必须养成锻炼的习惯。我正在改变懒惰的ai。去健身房和购买家庭锻炼有什么区别吗？这不是健身器材和家用设备的问题，而是个人问题！家庭健身器材也可以有很好的体验，效果非常好，不比健身房的家庭差，甚至比健身房还要好！如果你很懒，你还需要问这个问题吗？你坚持，只要你坚持下去，它一定会对你的健康有益！