凯迪拉克床坐姿伸展系列

练习重点：增强脊柱灵活度，伸展肩部，缓解肩关关节不是，启动背肌

1、肩部伸展：

动作描述：坐在床头双脚踩竖杆，脊柱延展向上，手臂伸直，目视前方，

双手握把杆吸气向上推，保持肩部放松

手法：可以用手推对方的肩胛骨中间，引导对方做胸椎向上的伸展

2，猫弓背，降阶动作，呼气，从腰椎一节一节弓背向后，注意收腹部，眼睛看肚脐，把呼吸带到腰部，手臂向前推伸直～

3，脊柱旋转

先身体后仰静态保持，呼气收缩骨盆底肌，吸气，保持，呼气脊柱扭转打开手臂向斜上方伸直，眼睛看向后侧。

4. 呼气，脊柱旋转，保持骨盆稳定，呼气一手推把杆向上一手穿过身体找铁杆的另一侧……